تغذیه سالم به معنی مصرف مواد غذایی مفید و حاوی مقدار مناسبی پروتئین و مواد مفید دیگر است. برای تغذیه سالم باید انواع مواد غذایی از گروه‌های غذایی عمده را در برنامه خود قرار دهید. گروه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم‌چرب و پروتئین بدون چربی، از جمله حبوبات، گوشت سفید و ماهی، از جمله منابع خوب پروتئین هستند.
برای داشتن تغذیه سالم باید به تعادل کالری‌ها نیز توجه کنید. برای این منظور باید کالری‌های مصرف شده در روز را با کالری‌های مورد نیاز بدن خود مقایسه کنید.
چطور می توان تغذیه سالم داشت؟
برای داشتن تغذیه سالم باید به تعادل کالری‌ها نیز توجه کنید. برای این منظور باید کالری‌های مصرف شده در روز را با کالری‌های مورد نیاز بدن خود مقایسه کنید. همچنین باید انواع مواد غذایی از گروه‌های غذایی عمده را در برنامه خود قرار دهید. گروه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم‌چرب و پروتئین بدون چربی، از جمله حبوبات، گوشت سفید و ماهی، از جمله منابع خوب پروتئین هستند.
برای داشتن تغذیه سالم باید به این نکات نیز توجه کنید:
- استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و روغن کانولا
- استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل و شیرین‌کننده‌های گیاهی
- استفاده از غذاهای پخته شده به جای غذاهای سرخ شده
- استفاده از نان‌های کامل به جای نان سفید.
چطور تعادل کالری مصرفی در تغذیه سالم رعایت میشود؟
برای حفظ تعادل کالری‌های خود باید کالری‌های مصرف شده در روز را با کالری‌های مورد نیاز بدن خود مقایسه کنید. برای محاسبه کالری‌های مورد نیاز بدن خود می‌توانید از فرمول‌های مختلفی استفاده کنید. یکی از روش‌های ساده برای محاسبه کالری‌های مورد نیاز بدن، ضریب فعالیت است. برای این منظور باید به وزن، قد، سن و سطح فعالیت خود توجه کنید.
چطور میتوان در برنامه غذایی از گروهای غذایی سالم استفاده کرد؟
برای استفاده از گروه‌های غذایی مختلف در برنامه غذایی خود باید به این نکات توجه کنید:
- گروه میوه‌ها و سبزیجات: باید حداقل ۵ بار در روز از این گروه استفاده کنید.
- گروه غلات کامل: باید حداقل ۳ بار در روز از این گروه استفاده کنید.
- گروه محصولات لبنی کم‌چرب: باید حداقل ۲ بار در روز از این گروه استفاده کنید.
- گروه پروتئین بدون چربی: باید حداقل ۲ بار در روز از این گروه استفاده کنید.
تغذیه سالم به معنی مصرف مواد غذایی مفید و حاوی مقدار مناسبی پروتئین و مواد مفید دیگر است. برای تغذیه سالم باید انواع مواد غذایی از گروه‌های غذایی عمده را در برنامه خود قرار دهید. گروه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم‌چرب و پروتئین بدون چربی، از جمله حبوبات، گوشت سفید و ماهی، از جمله منابع خوب پروتئین هستند.
برای داشتن تغذیه سالم باید به تعادل کالری‌ها نیز توجه کنید. برای این منظور باید کالری‌های مصرف شده در روز را با کالری‌های مورد نیاز بدن خود مقایسه کنید.
چطور می توان تغذیه سالم داشت؟
برای داشتن تغذیه سالم باید به تعادل کالری‌ها نیز توجه کنید. برای این منظور باید کالری‌های مصرف شده در روز را با کالری‌های مورد نیاز بدن خود مقایسه کنید. همچنین باید انواع مواد غذایی از گروه‌های غذایی عمده را در برنامه خود قرار دهید. گروه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم‌چرب و پروتئین بدون چربی، از جمله حبوبات، گوشت سفید و ماهی، از جمله منابع خوب پروتئین هستند.
برای داشتن تغذیه سالم باید به این نکات نیز توجه کنید:
- استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و روغن کانولا
- استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل و شیرین‌کننده‌های گیاهی
- استفاده از غذاهای پخته شده به جای غذاهای سرخ شده
- استفاده از نان‌های کامل به جای نان سفید.
چطور تعادل کالری مصرفی در تغذیه سالم رعایت میشود؟
برای حفظ تعادل کالری‌های خود باید کالری‌های مصرف شده در روز را با کالری‌های مورد نیاز بدن خود مقایسه کنید. برای محاسبه کالری‌های مورد نیاز بدن خود می‌توانید از فرمول‌های مختلفی استفاده کنید. یکی از روش‌های ساده برای محاسبه کالری‌های مورد نیاز بدن، ضریب فعالیت است. برای این منظور باید به وزن، قد، سن و سطح فعالیت خود توجه کنید.
چطور میتوان در برنامه غذایی از گروهای غذایی سالم استفاده کرد؟
برای استفاده از گروه‌های غذایی مختلف در برنامه غذایی خود باید به این نکات توجه کنید:
- گروه میوه‌ها و سبزیجات: باید حداقل ۵ بار در روز از این گروه استفاده کنید.
- گروه غلات کامل: باید حداقل ۳ بار در روز از این گروه استفاده کنید.
- گروه محصولات لبنی کم‌چرب: باید حداقل ۲ بار در روز از این گروه استفاده کنید.
- گروه پروتئین بدون چربی: باید حداقل ۲ بار در روز از این گروه استفاده کنید.
نکات مهم برای مدیریت زمان در آزمونهای زبان